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2017年07月21日

息切れ解消

階段の上り下り、で息切れがする人、少しの運動で息切れがする人。もしかすると呼吸筋が硬くなり弱っているかもしれません。呼吸筋のストレッチをしましょう。(これでダメなら病気かもしれません。お医者様に行きましょう)

まずこきゅうきんの図です。呼吸筋は、肋骨周りに多くあります。
muscles_02.gif
背筋や腹筋首の筋肉も呼吸にかかわります。

では運動です。簡単です。まず背伸び。背伸び.gif

背伸びをすることで、わき腹や胸の筋肉(肋間筋)のストレッチになります。この状態で呼吸を3〜4回行ってください。
次に背伸びをした状態で腕腕を斜めに向けてください。高いところのものを取るような感じで、腕を斜めに伸ばすのです。腰を曲げてはいけません。わき腹が伸びる感じ。これで3〜4回呼吸をしてください。(左右行なう)
次は、手を胸の前で組んで輪を作ります。その状態でへそを覗き込むように背中を丸めます。これで思いっきり息を吐いてください。
吐き終わったら息を吸う。また吐く。この繰り返しです。吐く息を長くしてください。

もっとも簡単な呼吸筋のストレッチです。これで息切れ解消。
呼吸がしやすくなると筋トレも楽になるはずです。次は筋トレに挑戦してください。
posted by アンチエイジングトレーナー 梅健、 at 10:00| 岐阜 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月20日

昆布茶がおすすめです。

 暑い日が続いています。栄養と睡眠で夏バテを予防しましょう。水分補給も大切です。のどが渇く前にコップ半分の水分補給を心掛けましょう。

水分補給sect_01_img.jpg水分量0204843c.jpg

体は水でできています。1〜2パーセントの水分が失われると「認知機能の低下」がみられるそうです。簡単に言うと判断力が鈍るという事。仕事にも影響が出かねません。
 汗をかくと水分のほかにミネラル分も体から出ていきます。特に塩分が少なくなると、熱中症の症状も出ますので、水だけでなくミネラル全般の補給が大切です。
 私のおすすめは昆布茶。昆布茶には昆布に含まれるミネラルやアミノ酸、塩分もありますのでお勧めです。ただ水分補給のすべてに昆布茶と言うのは塩分量が多いのでお勧めできません。お茶やコーヒーの代わりに昆布茶を取ると良いでしょう。 お試しください。
posted by アンチエイジングトレーナー 梅健、 at 20:00| 岐阜 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | アンチエイジング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

アンチエイジングトレーニング 「ワイドスタンススクワット」

下半身のトレーニングです。今回はスクワットですが、足幅を広く取るスクワット。ワイドスクワットとかわいっどスタンススクワットなどと言います。ワイドスタンススクワット.png相撲スクワットと言う場合もあります。

普通のスクワットより内転筋軍によく効くため、「O脚予防」にも有効です。また深く沈み込むと股関節の動きもよくなります。この場合自分の体力に合った沈み加減が必要です。
やり方
@ 足を肩幅より広く開く。   手は胸のあたりで組んでも腰にあててもよい。
                バランスがとりにくい場合は、手を前に出しても構わない。
A 沈み込むように足を曲げる。 お尻を突き出すようにしてください。太ももの前(大腿四頭筋)を意識
                する。後半は内転筋群(内側)を意識する。
                膝はつま先と同じ方向にする。膝はつま先より前に出ない。   5秒
B 立ち上がる。        内転筋とお尻(大殿筋)に意識を持っていく。         3秒

注意する事がいろいろあるので難しく感じるかもしれませんが、要は腰を下ろして立ち上がるだけです。あとは意識の問題。スローで行うことで筋肉が意識できます。

 私のアンチエイジングトレーニングでは、この意識に重点を置いています。筋肉が分かりづらい場合もっと時間をかけても結構です。長くすると筋肉が疲れてきますのでどこが付かれたかわかります。また疲れてくる場所も変わりますので、いろいろな筋肉を意識できるようになります。

posted by アンチエイジングトレーナー 梅健、 at 10:29| 岐阜 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋力トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月19日

フロントランジ ハムストリングスにも有効

アンチエイジングに効果的な運動は、下半身を鍛えることにあると思います。足が丈夫になると良く動けるようになります。よく動くという事は、知らず知らずにエネルギーを消費するので、シェイププアップ効果もあります。行動範囲も広がり、人生を楽しむ機会が増えてきます。
 そこで私のお気に入りの足の運動をご紹介します。

フロントランジです
フロントランジ.png
これは足の表(大腿四頭筋)だけでなく、太ももの裏(ハムストリングス)、足首も効果的に鍛えることができます。更に後ろに蹴上げる動作も伴いますので、大殿筋にも効果的です。女性にはヒップアップ効果も期待できるのです。
 方法
@ 立つ
A 足を一歩前に出す。
B そのままゆっくり沈み込む。(写真)  5秒
C ゆっくりAに戻る。          3秒
A~Cの繰り返しです。 
足を変えて同様に行なってください。(@に戻る方法もあります)

これをスローで行います。 沈み込むときに、大腿四頭筋に力が入っていることを意識してください。
沈み込んだら、後ろの足の大腿四頭筋が伸びていることを意識してください。
もどるときは、ハムストリングスとふくらはぎ、大殿筋を意識します。

呼吸は止めないように注意してください。
戻るときは、後ろに蹴上げる動作を伴います。そのため時間経過で筋肉を意識するところが変わるので、筋肉を意識するのがむつかしいかもしれませんが挑戦してください。回数は5回くらいから始めればいいでしょう。
posted by アンチエイジングトレーナー 梅健、 at 11:27| 岐阜 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋力トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月09日

笑筋トレ 施設でも有効

 胸の前で手を合わせ押す。そして「ハーァハッハッ」と二回笑う。これで6〜7秒です。アイソメトリックスなのですが、2回笑うことで時間を考えずにアイソメトリックスの効果を得られます。

 笑いヨガを応用したものですが、筋肉を意識するという点でも有効です。難点は、笑いと笑いの間に一瞬力を抜いてしまうという事でしょう。そこに気を付けていれば大変有用です。
 大胸筋は胸のかなり広い部分を占めています。そこで大胸筋上部、中部、下部と言うように意識を持っていく事も可能です。かなりお年を召した方々に行ってみましたが、上中下の感覚の違いが理解できたようです。

 手を合わせる高さを変えるだけですので行い安い運動です。大胸筋上部は顔の前。中部は胸の高さ。下部はへそのあたりで手を合わせるといいですね。

 筋肉を意識しにくい方。お試しください。
posted by アンチエイジングトレーナー 梅健、 at 11:15| 岐阜 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 笑筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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