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2018年07月07日

臨床動作法

臨床動作法」というものを体験しました。聞きなれない言葉ですが、体を動かす筋肉を意識する療法です。普通筋肉に力を入れるとその場所の体が動きます。上腕二頭筋に力を入れるとひじが曲がるという動作です。力を入れたら力を抜きます。すると腕は下がりまっすぐになります。これを意識する。私はこれを「筋トレ瞑想」とよんでいます。(アンチエイジングトレーニング P42ここでは「イメージトレーニングを利用したスロートレーニング」とよんでいますが、これを後日「筋トレ瞑想」とよぶことにしました。今風にマインドフルネスで筋トレという事もあります。)この技法で筋肉の弛緩に注意を向けて、体の緊張を解くというものが、臨床動作法だと理解しました。

肩が凝っているという事は、いつも肩に力が入っているという事です。その力が入っていることを体や脳に解らせて、力を抜くという事ができるようにする。このような療法です。私はストレートネック気味で、首が前に出て、さらに肩は前に出ていました。今はトレーニングでだいぶ治ったのですが、まだ僧帽筋の上部に力が入ったままになっていて、かか他の緊張が取れないでいます。それがこの「臨床動作法」で改善できるようになりました。

私の動きは動作療法士さんも笑ってしまうほどうまくいっていたようです。私はいつも筋肉を意識するので、療法士さんのいう事、筋肉の動かし方がすぐ実行できたのだと思います。

YouTubeに「動作法」というのがありましたので紹介しておきます。

体験を受けた感想として、これは瞑想だと感じています。筋肉を意識する瞑想。先と同じことを言うようですが、マインドフルネスや、ヨーガ、瑜伽に相通ずるものがあると感じました。いつも以上に筋肉がほぐれて、非常にリラックスした感じになりました。今まで力を抜いたつもりでも、少しは筋肉が緊張していたのだとわかります。この緊張が肩が痛くなったり、肩こりになる原因だと改めてわかりました。





posted by アンチエイジングトレーナー 梅健、 at 15:59| 岐阜 ☔| Comment(0) | 健康法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年07月06日

イミダペプチド

イミダペプチド(イミダゾールペプチド)は疲れを取る物質として注目されています。これはアミノ酸が結合してペプチドになったものです。骨格筋や脳、肝臓、心臓などに含まれている物質で、活性酸素を抑える働きがあると言われています。活性酸素を抑えることで疲れにくくなるということです。人にとっても疲れにくいという事は実験で確かめられていますので今話題になってきました。筋トレをしても回復力が速く、筋肉が付きやすいのです。

筋肉だけでなく、脳にも多く含まれていることで、これを多く摂取すると、脳の健康にもよいという事もわかってきました。いわゆる認知症予防になるのです。

イミダペプチドは特に鳥の胸肉や、マグロ、カツオなどの回遊魚に多く含まれています。今人気になっているのは、鳥の胸肉で、たんぱく質が取れてイミダゾールも取れることから、アスリートにも注目されるようになりました。アスリートや、ボディビルダーなどは、筋肉に良いと言えば味は関係なく食べるのですが、一般の人にはそれは通りません。私は料理は専門ではないので、鶏むね肉の料理のサイトを紹介しておきます。
 クックパッド  https://cookpad.com/category/924

鶏むね肉は、ぱさぱさなので、はちみつに漬けるとか、酒粕に漬けるとかの技もあるようです。
posted by アンチエイジングトレーナー 梅健、 at 11:39| 岐阜 ☔| Comment(0) | 食材 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月03日

水分補給

 最近体がだるくやる気が失せてきました。いつもトレーニングに入っているのですが、どうも気が入らなく集中力に欠けていました。よくよく考えると、水分が足りていなかったのです。

 昨日、外から帰ってくるとのどが渇いたと思って水を飲みました。とりあえずそれでのどの渇きは収まったのですが、30分の立たないうちにまたのどの渇きを覚えたのです。多少水分不足だったかと思って、またコップ一杯の水を飲みました。今度もそれで済んだのですが、しばらくするとまた水が飲みたくなったのです。3杯目なので飲みすぎかとも思いましたが、おいしく飲めました。そこで水分不足に気が付いたのです。

 4月は、寒い暑い繰り返しでした。そのため、体が環境についていかないのだと思っていましたが、冬の調子の続きで水分補給をしていたのが間違い。少しづつ体の水分が少なくなっていたのでしょう。汗を大量にかいて喉が渇けば水分不足と分かるのですが、ほとんど汗をかくこともなく、何日もかけて水分が不足していっては体も悩も騙されるのでしょう。それが体調不足の原因でした。

 今の時期、隠れ脱水症状が多くなります。疲れだるさを感じたら水を飲みましょう。お茶やコーヒー、ビールなどは利尿作用がありますのでお勧めしません。水分不足には、水かスポーツドリンクが適しています。スポーツドリンクはカロリーが高いのでほどほどに


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かねてから懸案であった「認知症予防教室」を行うことができるようになりました。

岐阜市の 「市民自主講座」で認知症予防教室を行います。 全8回

MCIの方 要介助1、2 の方にも対応します。要介護の方は介助者もご参加草去るとありがたく思います。
   場所 岐阜市北部コミュニュケーションセンター
7月  6日、13日、20日、27日
8月  3日、10日、17日、24日
時間 13:30〜15:00
持ち物 動きやすい服装  タオル  水
費用 4,200円 1回  400円 全8回
保険料 800円  教材費200円

お申し込み お問い合わせ
岐阜市生涯学習センター 生涯学習係

〒 500-8521 岐阜市橋本町1-10-23 ハートフルスクエアーG  内
電話 058-268-1050 FAX 058-268-1057  
応募方法 往復はがき 1枚につき1人
@講座番号 A講座名 B〒 住所  C氏名(ふりがな) D年齢 E性別
F電話番号 6月3日(日)必着 直接お申し込みの場合、返信用はがきが必要です。
 ※ ご記入いただいた個人情報は、講座運営のために使用し、適正な管理に努めます。

岐阜市の募集ですので、最低人数(10人)が決まっています。これに満たない場合開催できませんのでその時はご容赦ください。















posted by アンチエイジングトレーナー 梅健、 at 05:00| 岐阜 ☔| Comment(0) | 健康法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月02日

「認知症予防教室」 体操と俳句でトレーニング

かねてから懸案であった「認知症予防教室」を行うことができるようになりました。
岐阜市の 「市民自主講座」で認知症予防教室を行います。 全8回
   場所 岐阜市北部コミュニュケーションセンター
7月  6日、13日、20日、27日
8月  3日、10日、17日、24日
時間 13:30〜15:00
持ち物 動きやすい服装  タオル  水
費用 4,200円 1回  400円 全8回
保険料 800円  教材費200円

お申し込み お問い合わせ
岐阜市生涯学習センター 生涯学習係

〒 500-8521 岐阜市橋本町1-10-23 ハートフルスクエアーG  内
電話 058-268-1050 FAX 058-268-1057  
応募方法 往復はがき 1枚につき1人
@講座番号 A講座名 B〒 住所  C氏名(ふりがな) D年齢 E性別
F電話番号 6月3日(日)必着 直接お申し込みの場合、返信用はがきが必要です。
 ※ ご記入いただいた個人情報は、講座運営のために使用し、適正な管理に努めます。

岐阜市の募集ですので、最低人数(10人)が決まっています。これに満たない場合開催できませんのでその時はご容赦ください。
posted by アンチエイジングトレーナー 梅健、 at 10:51| 岐阜 ☔| Comment(0) | アンチエイジング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月01日

薬師寺岐阜別院で花会式に参拝しました。


四月二十八日に薬師寺岐阜別院の「花会式」に参拝しました。ここは奈良の薬師寺の別院で、薬師寺の花会式の縮小版jが行われました。本堂での法要のあと全国でも珍しい、供養壇と祈願壇の二段の柴燈護摩がありました。さらに、川に鯉を放流するという「放生会」もあり功徳を積ませていただきました。

奈良の薬師寺は、檀家を持たない「法相宗」です。薬師寺に限らず奈良のお寺は檀家を持たないそうです。奈良仏教は、檀家制度が始まる前からある日本の仏教で、本来古代の大学のような役目をしていた施設です。いわゆる超宗教。そのため、奈良仏教は、神仏習合の日本独特の仏教に発展していきます。

薬師寺は、法相宗と言って、瑜伽(ゆが)と唯識を重んじる宗派です。瑜伽はヨガの事です。ヨガの哲学、思想が唯識になります。唯識はただ心のみという思想で、万物は心があってこそ成り立っていると言う考え方です。瑜伽は、今の体と心を見つめる、意識するという認識のトレーニングです。仏教は東洋の心理学と言われる所以がここにあります。

アンチエイジングトレーニングのイメージトレーニング、瞑想もここに根拠を置いています。

唯識は私は初学なので詳しくは延べませんが、唯識は学ぶものでなく日々の生活の中で体得するものだと松久保秀胤長老もおっしゃって見えます。

皆さんも奈良仏教(私は「日本仏教」だと思っています)に触れてみませんか。

 
posted by アンチエイジングトレーナー 梅健、 at 11:05| 岐阜 ☔| Comment(0) | ヨーガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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