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2019年10月27日

脳の可塑性 認知症をよくするには。

脳の根治はできません。
認知症の専門医は、認知症を治すには、頭をよくするしかないと言っています。
頭をよくするには薬や医学ではできません。トレーニングのみが頭をよくする方法です。
脳には可塑性と言うものがあります。失われた部分を他の部分で補うと言うものです。この力があるために障害を受けた人のリハビリが効果を発揮します。脳梗塞になって手足が動かない人が、歩けるようになった、走れるようになった、奇跡が起きたという事はよくあります。これが可塑性の力です。

では何がいいか。どんなトレーニングがいいかです。
筋肉を意識しながら行う筋トレが効果的です。とくに大きな筋肉、つまり足のトレーニングが効果を発揮すると思っています。筋肉は、繊維一つ一つが別の神経脳細胞とつながっていてその支配を受けています。大きな筋肉ほど多くの脳神経を使うのです。足の運動は、指先の動きより多くの脳神経を使います。脳足にいよってバランスもとらないといけません。足を鍛えると行動範囲が大きくなり脳神経もその分発達します。力を入れるという事は、休んでいる脳神経を目覚めさせるという効果もあります。
また、歩くマインドフルネス。これも効果的です。足の動きや、筋肉、床に触れた感覚、バランス感覚などをつぶさに感じながら、ゆっくり歩いていきます。非常に効果的だと思っています。
座る瞑想もいいですね。呼吸に集中すること尾でゆっくりとした深い呼吸ができるようになります。この座るマインドフルネスで海馬が大きくなったという報告もあります。最近では、前頭葉も大きくなった事例があると聞きました。まだエビデンス不足ですが。

しかし、瞑想は心のトレーニングとして2500年以上前から伝えられています。長く続いていることは何かしか理由があるのです。現在の技術で調べる事が出来ないというだけです。心のトレーニングは、脳の可塑性を促すトレーニングなのです。認知症を脳の病気とすると手を付けられませんが、心の病気だととらえ、心を強くすると脳の可塑性が活発化します。心のトレーニングが認知症を改善すると思っています。

さらに笑う。
笑いはストレスを和らげます。アルツハイマーはストレスが原因だと言われています。このストレスを和らげるのです。また、笑いは呼吸でもあります。脳や体に酸素が回らないと体の維持できません。脳も体の一部です。多くの酸素を脳に回さなければ活動が弱まります。可塑性も活発化しません。酸素不足は致命傷です。笑いは、深い呼吸と同等の効果を発揮します。
笑いを馬鹿にしている方もいるようですが、実は笑いは、脳の高度な働きです。人間以外は笑うということはできません。発達した脳の持ち主でないと笑えません。認知症が重症になって脳機能が衰えると笑えなくなrのです。言葉を理解し、前と後の話のギャップにおかしさを感じないとできないのです。また表情筋の細かな動きも笑いには必要になります。脳がそれだけ働いているのです。
笑いはおかしくなくても笑てください。作り笑い、うそ笑いでも脳が本当に笑ったと錯覚して同等の効果を発揮します。習慣的に笑いましょう。笑うとがんも撃退できるという報告もあります。

ここまでがトレーニングです。少々きついと感じられるくらいが効果的です。

次は生活習慣。認知症の予防としても効果的です。アルツハイマーは生活習慣病だと言われています。要は体中に酸素と水、栄養を巡らす生活を心がければいいのです。
まず、水を飲む。酸素と同様に水も必要です。水が不足すると体の機能が維持できません。脱水症状は、認知症の症状に非常に似ています。水分不足も致命傷です。
偏った栄養は、糖尿病になります。糖尿病もアルツハイマーの大きな原因と言う事です。糖尿病は、血管を弱らせ、詰まらせ脳の活動を弱らせていきます。栄養はまんべんなく取りましょう。これが利くと言う食材もそれだけでは効果を発揮できません。いろいろな食材を少しづつ食べる事が必要です。
出来るだけ動きを活発にする。同じ姿勢でいると筋肉が固くなり酸素と水が体に巡りにくくなります。少なくとも座ってばかりの方は貧乏ゆすりも効果的です。一時間に1回は姿勢を変えましょう。
よく眠る。認知症の方には昼夜逆転の方もいます。そして朝日を浴び体内時計をリセットしましょう。その後よく眠るための様々な方法をしましょう。
趣味を3つもつ。一つより二つ、二つより三つです。三つ持てばいろいろな事、違うジャンルの頭の使い方をします。あまり多趣味だと深くのめりこむ事が出来ませんからそのあたりの兼ね合いで3つくらいがいいと思います。壁にぶち当たって、やる気が出ない時、別の趣味がありばその期間を乗り越える事が出来ます。
私は写真と俳句を勧めます。ともに瞬間的な判断と、外に出て活動するという事が必要になります。俳句も外に出て季節を感じる事が作句の秘訣です。俳句は写生と言われるゆえんです。
社会参加。買い物なども含まれます。ボランテアもいいでしょう。井戸端会議もOKです。外に出て人と触れ合う事が適度のストレスと緊張、会話による発語の訓練などにもなります。

この様に認知症の改善、予防は一筋縄ではいきません。非常に困難です。症状によってもそのトレーニング内容を変えるべきだと思います。
しかし体を動かして酸素と水と栄養を体中に巡らせる。これが根治(脳の可塑性を上げる)の秘訣です。
posted by アンチエイジングトレーナー 梅健、 at 11:23| 岐阜 ☁| Comment(0) | 認知症 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年10月24日

お腹に力を入れることを意識しながら生活したら、腹筋は割れますか?

腹筋はもともと割れています。
腹筋は体脂肪で隠れて見えないだけですので、体脂肪が落ちれば誰でも割れた腹になります。
筋トレは腹筋に限らず必要ですが、筋肉を見せたいだけならダイエットがお勧めです。
体脂肪が20パーセント以下なら腹筋が割れているように見え、15パーセントくらいになれば、腹筋が目立つようになります。
10パーセント以下ならパキパキです。
posted by アンチエイジングトレーナー 梅健、 at 20:09| 岐阜 ☔| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年10月23日

人間の皮膚にあるニューロンにも脳のような計算処理能力が存在 瞑想で確認できる?

指には脳に匹敵する神経があるという事が解りました。指でものを触ると、脳で判断するよりも先にいろいろ考えてその情報を脳で整理するらしいのです。指をを使うと脳トレになるという事が、神経のレベルで証明されて事になります。

私事ながら、昨日寝る前に瞑想していました。いつもはあまりやらないのですが、この記事を読んでいたものですっから印を結んで指に集中していました。親指と人差し指で輪を結ぶ智印と呼ばれるものです。これをしていると指に鼓動を感じる事が出来ます。その時、息子が2回から1回へ大きな声で妻と話し始めました。突然でしたからびっくりしました。頭に電気ショックが走ったようでした。同時に指にも電気ショックのようなものが走りました。この直後体が震えました。びっくりして頭と指が同時に反応するのは初めてです。これは上に紹介する記事の通りだと思いました。指も脳と同じ感覚があるという事を身をもって体感したと思います。

こう感じたのは、指に集中するという瞑想をしていたために感覚が鋭くなっていつもの手余おり感覚が鋭くなっていたためだと思います。今私が取り組んでいる瑜伽行だったと思います。

参考ページ
人間の皮膚にあるニューロンにも脳のような計算処理能力が存在
https://gigazine.net/news/20140903-neurons-in-human-skin-perform-calculation/?fbclid=IwAR3se1tHBftMqGXOzP_DMbK_GOB9N14lhAmO87mYiWUtBGOpxs1zqk8mfKg
posted by アンチエイジングトレーナー 梅健、 at 08:41| 岐阜 ☁| Comment(0) | 瞑想 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年10月07日

第9回日本認知症予防学会学術集会でセッションを行います。

第9回日本認知症予防学会学術集会でセッションを行う事になりました。ご興味のある方はご参加ください。



私、梅村健治は、下記のように第9回日本認知症予防学会学術集会で 「笑いとマインドフルネス、筋トレ瞑想で認知症予防」のセッションを行います。とくに「瑜伽行唯識派」と言う日本古来の心の扱い方、認知の方法に絡めたセッションにする予定です。10分という短い時間ですが、インパクトのあるセッションを行います。
併せて、筋トレ瞑想(瑜伽行による筋トレ)の研究していただける人を探しています。

ご興味がありましたらご来場ください。
当日受付です。
1.参加登録について
参加登録受付時間と場所は下記の通りです。
受付時間:10月18日(金曜日)7:40〜18:30
     10月19日(土曜日)7:30〜18:30
     10月20日(日曜日)7:30〜11:30
受付場所:名古屋国際会議場4号館 1F 白鳥前ロビー
参加証(兼領収書)をお渡しいたしますので、ご自身で氏名・所属をご記入ください。
ネームカードホルダーは記名台よりお取りください。
【注意】
参加証の無い方は入場できませんので、必ず受付を行ってください。
会場内では必ず参加証を着用してください。
参加登録費、抄録集代は現金のみでのお支払いとなります。クレジットカードはご利用できません。
<参加費>
医師   10,000円
医師以外 6,000円
学生   3,000円(学生証を提示してください)



会場:  名古屋国際会議場
発表セッション名:口演29「認知症予防と運動3」
発表日:10月19日(土)
セッション開始時刻:10:50
セッション終了時刻:11:50      内10分間
会場:第6会場

第9回日本認知症予防学会学術集会

【演題】
「筋トレ瞑想」と「笑筋トレ」による認知症予防
(「筋トレ瞑想」は、筋トレのマインドフルネス)
瑜伽行唯識派とのかかわり

【目的】筋トレ瞑想及び笑いながらの筋トレによる認知症予防、改善の提案

【方法】筋肉を意識する、ゆっくり動く筋トレ(筋トレ瞑想)と笑いながら行う筋トレ(笑筋トレ)の実演及び考察。また瑜伽行唯識派とのかかわり。

【結果】平成29年4月より70歳代の男女8人による月2回の体操教室を行った。楽しく行うことができた。笑うことで負荷が高くなってもあきらめずにトレーニングできている。開催2年になるが脱会者はまだいない。笑う事で筋トレという意識が低く、楽しめる。筋肉を意識することで体が動きやすくなったという回答を受けている。

【考察】ゆっくりとした自重を使う筋トレで、筋肉を意識します。それにより筋肉と神経のつながりがよくなり、動きが滑らかになると考えられます。体が楽になると心の重荷が取れるためストレスも減り、認知症予防に効果があると考えられます。筋肉を意識すると筋肉の認知、筋肉に入る力加減の認知など身体的認知力のトレーニングになると考えています。
 筋肉を意識し続けると言う事は、集中が続いていると言う事になり、瞑想状態と言えると考えます。瑜伽行唯識学(瑜伽は、ヨガの和名。唯識は、瑜伽によって心を分析した学問東洋の心理学と呼ばれる)にもあるように集中により体と心を見つめることにもなると考えます。古来より瑜伽行は、心と認識力を高める行です。認知症改善と瑜伽行の研究をも視野に入れています。

本当の笑いではなく、作り笑いでも笑いの効果が表れると言います。笑いはストレスを軽くします。免疫力を高めます。また、痛みも軽減すると言われます。そのため負荷の強い運動でも苦痛が和らぎ楽しく感じると思われます。

仲間と筋トレをすることで影響を受け、トレーニングの苦痛も抑えられていると考察します。

【倫理的配慮】
年齢性別にかかわりなく適正なトレーニングができるよう配慮しています。
個人情報は適切に保護いたします。

アンチエイジングトレーナー
アンチエイジングトレーニングセンター 「アンエトレ」 主宰
Mai anetre@yk.commufa.jp
電話 058-337-2319      電話は、繋がりにくいことがあります。
岐阜市正木1982-99

梅村健治
posted by アンチエイジングトレーナー 梅健、 at 14:03| 岐阜 ☔| Comment(0) | 認知症 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年09月10日

世界アルツハイマーデー記念講演(認知症の人と家族の会岐阜県支部)に行ってきました。

昨日(平成元年9月7日)世界アルツハイマーデー記念講演(認知症の人と家族の会岐阜県支部)に行ってきました。
上田諭と言う方の講演です。

その中で認知症は脳だけの病気ではなく心の病気でもあるという事を言われました。これは私にとって大変心強いものでした。
私は、瞑想と筋トレで認知症の改善ができると考えています。心と体を同時に鍛える事が出来る筋トレ瞑想と言うのが具体的な方法です。

アンチエイジングトレーニングは、その物が認知症予防になっています。体を若々しくすることしか認知症予防はないと言えます。昨日の公園でも上田先生は薬で認知症は治らない。アルツハイマーの原因は老化だと言っていました。(ごく最近、アミロイドβが脳に沈着するのが原因でないことが解りました。)老化を遅くするしかアルツハイマー予防はない訳です。


アルツハイマーだけでなく認知症予防のために以下のようにセッションを行いますのでご期待ください。


場所 名古屋国際会議場
発表セッション名:口演29「認知症予防と運動3」

演題名:「筋トレ瞑想」と「笑筋トレ」による認知症予防(「筋トレ瞑想」は、筋トレのマインドフルネス)瑜伽行唯識派とのかかわり

発表日:10月19日(土)
セッション開始時刻:10:50
セッション終了時刻:11:50
会場:第6会場
posted by アンチエイジングトレーナー 梅健、 at 00:00| 岐阜 ☀| Comment(0) | アンチエイジング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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