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2019年10月24日

お腹に力を入れることを意識しながら生活したら、腹筋は割れますか?

腹筋はもともと割れています。
腹筋は体脂肪で隠れて見えないだけですので、体脂肪が落ちれば誰でも割れた腹になります。
筋トレは腹筋に限らず必要ですが、筋肉を見せたいだけならダイエットがお勧めです。
体脂肪が20パーセント以下なら腹筋が割れているように見え、15パーセントくらいになれば、腹筋が目立つようになります。
10パーセント以下ならパキパキです。
posted by アンチエイジングトレーナー 梅健、 at 20:09| 岐阜 ☔| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年07月21日

ロカボダイエット

Quoraでの回答

昨今の糖質制限やロカボダイエットなどよく目にしますが本当にタンパク質や脂質ばかり食べていて健康に長生きできるのでしょうか?


糖質制限ですから有効です。
ロカボダイエットは糖質を摂らないのではなく、必要最小限に抑えようとするものです。糖質は体有を動かすエネルギーです。脳に至っては、ブドウ糖がエネルギーです。これを摂らないと体が動きにくくなり、疲れがたまります。
筋トレをした後も炭水化物は必要です。タンパク質の吸収を高める働きを糖質が行います。筋肉の疲れをとる働きもあります。したがって糖質を全くとらないという事はありません。
ロカボとは | ロカボオフィシャルサイト

coconalaでサービスを始めました。
posted by アンチエイジングトレーナー 梅健、 at 10:00| 岐阜 ☔| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月17日

ブドウ糖でダイエット

ブドウ糖の効果をもう少し。

ブドウ糖は脳の栄養です。脳はエネルギーを使うにはブドウ糖だけしか使えません。このブドウ糖を直接取るのですから、脳の疲労回復も行っています。脳が付かれると体も疲労感を感じますので、筋トレやスポーツなどのパフォーマンスも当然下がります。

筋肉の回復にも脳の回復にもブドウ糖はいいというわけです。

さらにぶどう糖はショ糖よりエネルギー少ないですので甘いものを摂りりすぎて太るということは少なくなります。ブドウ糖は、炭水化物を消化してできる単糖類といわれる最小単位です。そのため消化吸収も早く即効性があります。肝臓で蓄えられるというようなこともなく、脳に直接届きますから満足度も高く食べすぎを防ぐという効果もあります。

手作りお菓子に砂糖の代わりに入れるとダイエットに効果的だといいます。私はお菓子を作れないのでそういう技は使えませんが。











posted by アンチエイジングトレーナー 梅健、 at 08:00| 岐阜 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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